Voici ma routine vidéo d'échauffement de 10 minutes avant ma session matinale de SUP, version 8. À suivre en temps réel, 10 minutes pile, sans intro ni outro.
Bien que j'insiste sur des points importants pour le SUP (mollets, rotations du buste, burpees), elle peut servir de routine d'échauffement pour n'importe quel usage, notamment le surf. Il n'y a ni commentaire ni musique pour ne pas réveiller toute la maison lors de mes sessions avant l'aube :-) Ajoutez la vôtre si vous le souhaitez.
Comme j'ai 65 ans et que je pratique le SUP/surf très tôt pour éviter la foule, j'ai besoin de 10 minutes complètes d'échauffement pour éviter les blessures. Je le fais donc à la maison juste avant de prendre la route pour la plage, sinon je n'aurais pas la discipline de le faire sur le sable. Si vous êtes plus jeune, ou avant une session d'après-midi, passez simplement la vidéo en vitesse x2 pour un échauffement rapide de 5 minutes :-)
Cette vidéo d'échauffement de 10 minutes propose une série d'exercices de 30 secondes conçus pour activer les muscles et les articulations. Le but est de lubrifier les articulations et de s'échauffer, pas d'atteindre sa flexibilité maximale. Évitez de forcer sur les étirements complets. Utilisez un meuble comme appui si nécessaire pour se stabiliser.
C'est une compilation de sections de 30 secondes, copiées des vidéos d'échauffement YouTube ci-dessous (par ordre d'apparition). Reportez-vous à celles-ci pour plus de détails et d'explications.
Mollets : https://www.youtube.com/watch?v=7Zs4hh4cp98
Fentes avant : https://www.youtube.com/watch?v=79yebGL3NX0
Chevilles : https://www.youtube.com/watch?v=kRwSyXzVtNk
Rotations du buste : https://www.youtube.com/watch?v=LqdvhvePVFU
Corps complet : https://www.youtube.com/watch?v=VecbXgWY0DI
Rotations de hanches : https://www.womenshealthmag.com/fitness/g26554730/best-warm-up-exercises/
Fentes avec rotation : https://www.youtube.com/watch?v=6jy4HYOhRmI
Burpees : https://www.youtube.com/watch?v=yewKJShD1EU
Nouveau dans cette version 8 :
- Remplacement des rotations de genoux (qui peuvent les endommager) par les fentes avant de Juice & Toya.
- Cette v8 remplace la version v7 disponible ici : https://youtu.be/GUzSW6viUrQ