Colas Nahaboo personal site, with discussions about programming code, web and computing topics, surfing and SUPing, and various musings. Zola 2026-04-22T00:00:00+00:00 https://colas.nahaboo.net/tags/fr-fitness/atom.xml 2026-04-22T00:00:00+00:00 2026-04-22T00:00:00+00:00 Unknown https://colas.nahaboo.net/surf/10-minutes-full-sup-and-surf-warmup-video-v9-fr/ <p>Voici ma routine vidéo d'échauffement de 10 minutes avant ma session matinale de SUP, version 8. À suivre en temps réel, 10 minutes pile, sans intro ni outro.</p> <p><a rel="noopener external" target="_blank" href="https://youtu.be/4FUwYA6NgWs">https://youtu.be/4FUwYA6NgWs</a></p> <div style="aspect-ratio: 16 / 9; width: 100%; max-width: 960px; margin: auto;"> <iframe style="width: 100%; height: 100%; border: none; border-radius: 8px;" src="https://www.youtube.com/embed/4FUwYA6NgWs" loading="lazy" title="YouTube video player" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen> </iframe> </div> <p>Bien que j'insiste sur des points importants pour le SUP (mollets, rotations du buste, burpees), elle peut servir de routine d'échauffement pour n'importe quel usage, notamment le surf. Il n'y a ni commentaire ni musique pour ne pas réveiller toute la maison lors de mes sessions avant l'aube :-) Ajoutez la vôtre si vous le souhaitez.</p> <p>Comme j'ai 65 ans et que je pratique le SUP/surf très tôt pour éviter la foule, j'ai besoin de 10 minutes complètes d'échauffement pour éviter les blessures. Je le fais donc à la maison juste avant de prendre la route pour la plage, sinon je n'aurais pas la discipline de le faire sur le sable. Si vous êtes plus jeune, ou avant une session d'après-midi, passez simplement la vidéo en vitesse x2 pour un échauffement rapide de 5 minutes :-)</p> <p>Cette vidéo d'échauffement de 10 minutes propose une série d'exercices de 30 secondes conçus pour activer les muscles et les articulations. Le but est de lubrifier les articulations et de s'échauffer, pas d'atteindre sa flexibilité maximale. Évitez de forcer sur les étirements complets. Utilisez un meuble comme appui si nécessaire pour se stabiliser.</p> <p>C'est une compilation de sections de 30 secondes, copiées des vidéos d'échauffement YouTube ci-dessous (par ordre d'apparition). Reportez-vous à celles-ci pour plus de détails et d'explications.</p> <p>Mollets : <a rel="noopener external" target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=7Zs4hh4cp98">https://www.youtube.com/watch?v=7Zs4hh4cp98</a></p> <p>Fentes avant : <a rel="noopener external" target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=79yebGL3NX0">https://www.youtube.com/watch?v=79yebGL3NX0</a></p> <p>Chevilles : <a rel="noopener external" target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=kRwSyXzVtNk">https://www.youtube.com/watch?v=kRwSyXzVtNk</a></p> <p>Rotations du buste : <a rel="noopener external" target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=LqdvhvePVFU">https://www.youtube.com/watch?v=LqdvhvePVFU</a></p> <p>Corps complet : <a rel="noopener external" target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=VecbXgWY0DI">https://www.youtube.com/watch?v=VecbXgWY0DI</a></p> <p>Rotations de hanches : <a rel="noopener external" target="_blank" href="https://www.womenshealthmag.com/fitness/g26554730/best-warm-up-exercises/">https://www.womenshealthmag.com/fitness/g26554730/best-warm-up-exercises/</a></p> <p>Fentes avec rotation : <a rel="noopener external" target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=6jy4HYOhRmI">https://www.youtube.com/watch?v=6jy4HYOhRmI</a></p> <p>Burpees : <a rel="noopener external" target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=yewKJShD1EU">https://www.youtube.com/watch?v=yewKJShD1EU</a></p> <p>Nouveau dans cette version 9:</p> <ul> <li>Les comptes à rebours dans le quart haut droit manquaient partout!</li> <li>Cette v9 remplace la version v8 disponible ici: https://youtu.be/Bwe6kBA-sPc</li> </ul>